Выходит, толстым надо ходить!
В исследовании, которое проводили сотрудники Duke University, оценивали данные 120 человек среднего возраста с лишним весом или незначительным ожирением. Их проинструктировали не соблюдать никаких диет во время испытания. Людям взрослого возраста с лишним весом и не соблюдающим диету необходимы всего лишь незначительные физические нагрузки, для того чтобы их вес не увеличивался и дальше – например, ежедневная получасовая пешая прогулка в бодром темпе или какой то ее эквивалент.
Возраст испытуемых мужчин и женщин составлял от 40 до 65 лет. Средний индекс массы тела (отношение веса к росту) был равен 29,7, а все что между 25 и 29 считается повышенной массой тела, в то время как 30 и более это ожирение.
Те участники 8-ми месячного исследования, которые не занимались упражнениями, в среднем набрали 1 кг веса. Но 73% тех, кто в бодром темпе ходил по 18-20 км за неделю, или приблизительно по пол часа в день, удерживали свой вес или даже сбросили немного. Наибольшая потеря в весе наблюдалась у тех, кто занимался наиболее усердно покрывал расстояние в 30 км за неделю. Через 8 месяцев они сбросили в среднем больше чем по 4 кг, в среднем согнали около 4 кг жира и нарастили около 1 кг мышечной массы.
«Это ценная информация, так как в США, начиная с 25 лет и до 55, за каждый год человек набирает по 0,5 кг жира, и предотвратить это безобразие дело «спортивной» чести». По официальным данным, у более, чем 60% взрослых американцев, есть лишний вес.
«Данные этой работы подтверждают то, что физическая активность без ограничения потребления калорий не самый лучший способ похудеть», считают ученые из Center for Human Nutrition, School of Medicine in St. Louis. «Но, доказательства того, что физические нагрузки даже в небольшом объеме могут предотвращать набор веса, очень важны, учитывая эпидемический рост частоты ожирения». Возможно, результаты этой работы приведут к консенсусу между различными ветвями здравоохранения, которые рекомендуют разные схемы и принципы.
В рекомендациях, разработанных специально по государственному запросу, взрослому человеку, необходима ежедневная умеренная физическая активность минимум в течение 1 часа. Снизить вес не всегда можно и нужно и методика данной работы не преследует таковых целей, что полностью соответствует рекомендациям центра по контролю и предотвращению заболеваний США – ежедневная получасовая физическая активность, выполняйте все как роботы и будете непременно здоровы.
