Допинги и высокие подушки усиливают храп

Специалисты по ЛОР-заболеваниям и расстройствам сна определили, что наиболее часто храпят во сне люди, страдающие ожирением. Канадский профессор Эрл Данн, занимающийся проблемами расстройства сна, уверен, что для мужчин повышение массы тела на 20% чревато возникновением храпа, а для женщин эта цифра равняется 30-40%. Чем больше у человека вес, тем быстрее у него «слабеют» с возрастом ткани дыхательных путей. Поэтому постарайтесь похудеть. Диета не только улучшит вашу фигуру, но и поможет избавиться от храпа.

Усиливают вероятность появления храпа и такие вредные привычки как алкоголь и курение. И если уж вы не собираетесь отказываться от этого в принципе, воздержитесь от рюмки и сигареты непосредственно перед сном. Так вы проведете гораздо более спокойную ночь.
Храпят и те, кто привык к снотворным средствам. Любой препарат, который расслабляюще действует на ткани в области головы и шеи, способен вызвать усиление храпа. Кстати, аналогичным образом действуют и многие антигистаминные лекарства. Поэтому постарайтесь не принимать перед сном антигистаминные препараты, откажитесь и от снотворных, если возможно.

Делайте небольшую влажную уборку в своей спальне незадолго до отхода ко сну: сухой воздух неблагоприятно влияет на внутренние мембраны в носу и глотке. Кроме того, регулярная борьба с пылью сама по себе весьма полезна, поскольку пыль может вызвать аллергию.

Врачи вообще считают, что храп и чихание идут рука об руку. Так что если храп преследует вас во время определенного сезона, то есть не является постоянным, проконсультируйтесь у врача, может это – результат аллергии.

Медвежью услугу порой оказывает и слишком высокая подушка. Все, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует и усиление храпа. Может, вам лучше спать на ровной поверхности? Лучше слегка приподнимите само изголовье.

Наконец, самый простой и в то же время довольно оригинальный совет. Известно, что у патологических «храпунов» (храпят практически в любом положении) есть нарушения в строении носоглотки, излечить которые можно только хирургическим путем. Те же, кто храпят от случая к случаю (как правило, лежа на спине), могут воспользоваться средством, которое не позволит спать в этом положении.

Для предупреждения храпа лучше всего воспользоваться теннисным мячом. Его можно подложить под матрас, либо, что еще надежнее, вшить в кармашек на спине пижамы. Таким образом, вы будете постоянно натыкаться на него во сне и непроизвольно поворачиваться на бок. Поверьте, тяжело будет только первые несколько ночей, а потом привыкнете.

Ну а тем несчастным, кто слушают ночные «трели», потому что являются супругами храпунов или просто соседями, придется посоветовать купить в аптеке беруши и законопатить ими собственные уши.