Контрастный душ

Описание

О пользе контрастного душа знают многие. А вот когда его можно принимать, а когда нельзя, каким должен быть перепад температур и какова продолжительность процедуры - на эти вопросы обычно каждый отвечает по собственному разумению.
Утомленные жарой люди, придя с работы, обычно принимают прохладный или даже холодный душ. Через 5 -10 минут им снова становится душно. А искушенный чело­век долго стоит под струями горя­чей воды, постепенно увеличивая ее температуру, и лишь под конец ополаскивается холодной. По кон­трасту горячий воздух в раскаленной солнцем квартире ему еще долго кажется даже прохладным. Попробуйте следующим летом этот способ спасаться от духоты, не пожалеете.

Контрастный душ не всем нра­вится, потому что на первых по­рах он вызывает ощущение дис­комфорта. Переборите его, и очень скоро вы будете получать удовольствие, сравнимое разве что с тем, которое дает парная баня. Вот только парилка для мно­гих недоступна, а у контрастного душа ограничений гораздо меньше. Итак, начнем с противопока­заний - процедура недопустима при:

• заболеваниях крови и сердеч­но-сосудистой системы,
• злокачественных опухолях,
• острых тромбофлебитах.

Вообще в период обострения любых заболеваний (а женщинам - и во время менструации) от конт­растного душа лучше воздержать­ся. Впрочем, эта рекомендация справедлива в отношении почти любой физиотерапевтической процедуры.

А вот тем, кто страдает вегета­тивно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в на­чальной стадии, контрастный душ непременно поможет норма­лизовать и улучшить состояние. Закаливая организм, он избавляет от простудных
заболеваний, кото­рые досаждают нам осенью и морозной зимой. Наконец, контрастный душ делает кожу эластичной и упругой, помогает сбросить лишний вес.

С физиологической точки зре­ния механизм оздоровительного воздействия контрастного душа, если же упростить объяснение, вы­глядит так: под воздействием го­рячей воды сосуды, особенно ка­пилляры кожи, расширяются, а холодная вода сужает их. Это сво­его рода тренировка для сосудов, которая со временем делает их бо­лее эластичными и менее подвер­женными неблагоприятным воздействиям. Любая тренировка требует выполне­ния двух главных правил: нагруз­ки должны повышаться постепен­но и плавно, их нельзя резко на­чинать и неожиданно бросать. Эти принципы в полной мере справедливы и для контрастного душа.
Начните с небольшого перепа­да (температура теплой воды при­мерно 38°, прохладной около 28°) и коротких промежутков (полто­ры минуты под теплой и полми­нуты под прохладной водой). Од­ной перемены для начала будет достаточно. Постепенно увеличи­вайте и контраст, плавно доводя его до диапазона 20° - 40°, и про­должительность - постойте 3 минуты под горячей и минуту под холодной водой. И так раза три-четыре. Скоро вы почувствуете, что процедура, во-первых, вошла в привычку, во-вторых, благо­творно действует на самочувст­вие.

Иногда спрашивают, когда луч­ше принимать душ - утром или ве­чером. Поскольку это процедура стимулирующая, лучше, конечно, утром - вы получите заряд бодрости на несколько часов. Однако можно и вечером, за час - другой до сна, но в этом случае процедуру надо завершать обливанием не хо­лодной, а теплой водой.